Klassisches Krafttraining, ob mit Geräten oder ohne verläuft grundsätzlich nach demselben Prinzip: Eine gleichbleibende Übung wird bis zur Muskelermüdung wiederholt und langfristig durch mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder eine schwierigere Variante in ihrer Intensität gesteigert.

Zumeist sind diese Übungen weder funktional, noch herzeigbar und erst recht nicht spaßig. Warum tut man sich das an? Wo’s doch auch mit Turnen geht.

Turnen als Erwachsener?

Geht nicht? Geht!

Ich bin der lebende Beweis. Ich bin mit 25 ins Leistungsturnen eingestiegen. Einfach war’s nicht, ne Menge Rückenlandungen gab’s inklusive und natürlich bin ich nicht mehr das supertolle Rondat-Flick-Salto springende Megatalent geworden, aber möglich war’s, inklusive Wettkampfteilnahme.

Natürlich würde ich jetzt nicht jedem Erwachsenen ans Herz legen, sich an einem Flick-Flack oder einem Schraubensalto zu versuchen, aber ganz ehrlich: Rolle, Rad und Handstand ist für jeden locker drin! Das Zeug bekommt man sogar im Yoga gelehrt und Yoga kann man noch im hohen Alter erfolgreich machen.

Wie anfangen?

Man kann’s natürlich angehen wie ich, das Glück haben, dass einen ein Verein nimmt, der normalerweise nur Kinder und Jugendliche trainiert, hundert Mal am Rücken landen, akzeptieren, dass man zu schwer ist, um gesichert zu werden und irgendwie mit reiner Willenskraft mitschwimmen – muss nicht unbedingt sein.

Kinder bringen andere Voraussetzungen mit als Erwachsene. Im besten Fall bewegen sie sich mehr, sind flexibler, leichter, mutiger und bewegungsfreudiger. Viele Kinder bringen bereits die Kraft für einen Radschlag mit und lernen die Bewegung in grob in einer Übungseinheit. Viele Erwachsene bringen nicht einmal mehr die Kraft für einen Liegestütz mit.

Darum läuft’s bei Erwachsenen erstmal auf Krafttraining hinaus. Aber kein Fitnesscenter-Gepushe. Funktional. Wenn man einen freien Handstand will, baut man mal Arm- und Rumpfmuskulatur auf und steht die Übung gegen die Wand – bis der Körper wieder auf turnfähigem Niveau ist. Das dauert erstmal Wochen bis Monate, aber das Ergebnis lässt sich sehen.

Die Vorteile des Turnens

Turnen kann zuhause gemacht werden. Du benötigst theoretisch kein zusätzliches Material brauchst nur wenig Platz.

Es fördert ganzheitlich die Entwicklung von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Bei turnerischen Übungen wird immer der ganze Körper involviert und damit einem Ungleichgewicht der Muskulatur vorgebeugt.

Du bleibst beweglich. Turnen führt zu einem erhöhten Muskeltonus. Insbesondere einseitiges Training von einzelnen Muskelpartien verringert langfristig deinen Bewegungsradius. Die Muskeln verkürzen. Beim Bodenturnen wird dem mit Dehnungsübungen entgegengewirkt. Deine Beweglichkeit erhöht sich sogar.

Während du beim Krafttraining nur an Muskelvolumen zunimmst und den Körper formst, erlebst du beim Turnen weit sichtbarere Fortschritte. Du lernst, Techniken zu beherrschen, die nicht nur deine Muskeln stählen, sondern dir ein neues Bewegungsrepertoire eröffnen.

Außerdem bietet es dir Spaß und Abwechslung. Es gibt eine Unzahl verschiedenster aufeinander aufbauender Übungen. Damit hast du immer ein konkretes Ziel vor Augen, das sich zu erreichen lohnt.

Für wen ist es geeignet?

Grundsätzlich kann jeder mit Bodenturnen beginnen. Im Gegensatz zu Disziplinen wie dem Geräteturnen, wo auf komplexe Techniken hingearbeitet werden, die viel Kraft, Dehnbarkeit und Hingabe bedürfen, gibt es beim Bodenturnen auch einfache, progressiv aufeinander aufbauende Techniken.

Für praktisch jedes Fitnesslevel gibt es die passende Übung. Du startest nicht direkt im Handstand, sondern arbeitest dich schrittweise zu ihm hinauf. Für manche bedeutet das zunächst, Fett abzubauen und die nötige Muskulatur zu entwickeln, überhaupt turnerische Techniken auszuführen. Andere starten direkt mit Vorübungen zum Handstand. Du selbst und deine Voraussetzungen entscheiden, wie dein Training sich konkret gestaltet.

Turnen kann selbstverständlich auch als Ergänzung zu anderen Sportarten ausgeführt werden. Erfahrungsgemäß hat es mir nie geschadet, dass mein ganzer Körper eine gewisse Fitness hatte. Sei es Volleyball, Klettern, Aerial Silks – Turnen formt deinen Körper für so ziemlich jede Sportart.

Übungsbuch gefällig?

Ich schreib ja eine Menge Dinge aus dem eigenen Erfahrungsschatz auf. Meistens für die Jugend, die Akrobatik und Bodenturnen gern zuhause macht und nicht nur aus dubiosen Youtube Quellen lernen soll.

Nachdem ich selbst viele Turnübungen zuhause lerne, habe ich einmal alles, was ich zu dem Thema gemacht habe, in Buchform zusammengefasst. Wer unheimlich motiviert ist, und mein System durchackern möchte, der möge es gerne mal probieren: